☕ 科学でわかる！緑茶を毎日飲むと「死亡リスク」は本当に下がるのか？

「本とおちゃの店 ゆたかの本屋ちゃん」の店主です。

緑茶の健康効果については、これまで美容、集中力、リラックスなど多岐にわたってご紹介してきました。しかし、「緑茶を飲むこと」が、私たちの寿命や病気による死亡リスクに、本当に影響を与えるのかどうか、気になったことはありませんか？

今回は、大規模な疫学調査に基づいたデータから、緑茶と「死亡リスク」の驚くべき関係についてお伝えします。

1. 📈 毎日飲むべき！緑茶摂取と死亡リスクの関連

様々な要因を調整した大規模な追跡調査の結果、緑茶を飲む回数が多い人ほど、全死亡リスクや特定の病気による死亡リスクが低下する傾向にあることが示されています。

特に、緑茶を毎日3〜4杯以上飲むことが推奨される健康習慣です。

* 男性・女性ともに見られた傾向

• 全死亡リスク: 男性も女性も、緑茶を1日3〜4杯以上飲むことで、全死亡リスクが低下する傾向が見られました。

• 心疾患死亡リスク: 特に女性において、緑茶を飲む頻度が高いほど、心疾患死亡リスクが低下する傾向が顕著でした。

• 呼吸器疾患死亡リスク: 男性も女性も、緑茶を飲む回数が少ない場合に比べて、飲む回数が多いほど呼吸器疾患の死亡リスクが低い傾向にあります。

* 緑茶の恩恵は「習慣」から生まれる

このデータが示すのは、「緑茶は薬ではない」ということです。緑茶がもたらす健康効果は、単なる成分の効能というだけでなく、食生活や行動といった日々の健康的な習慣と密接に関連しているからこそ、長期的な恩恵をもたらしてくれると考えられます。

2. 🛡️ なぜ緑茶は体に良いのか？成分の複合的な作用

緑茶が死亡リスクの低下に貢献する背景には、これまでご紹介してきた様々な成分の相乗効果があります。

① 認知機能の低下予防

緑茶を習慣的に飲む人は、飲まない人に比べて認知症のリスクが低いことが示されています。緑茶カテキン（EGCG）は、アルツハイマー病の原因とされるアミロイド$\beta$の蓄積を抑える効果や、脳細胞を活性化させる作用があると考えられています。

② 心と血管の健康維持

• 自律神経の調整: 緑茶に含まれるカフェインとテアニンは、交感神経と副交感神経のバランスを調整し、リラックスや覚醒をサポートします。

• 抗酸化作用: カテキンは強力な抗酸化作用を持ち、動脈硬化などの原因となる体の酸化ダメージから細胞を守ります。

③ 免疫力のサポート

以前ご紹介したように、緑茶にはうつ症状の軽減やストレスの緩和といったメンタルヘルスをサポートする作用があり、これらが免疫機能の維持にも間接的に貢献している可能性があります。

✅ まとめ：長寿を目指すなら「毎日3〜4杯」を習慣に

緑茶を毎日、特に3〜4杯以上飲むことは、全死亡リスクや特定の疾患による死亡リスクを低下させる可能性が示されています。

大切なのは、緑茶を飲むことを**「毎日の健康習慣」**として定着させることです。

「本とおちゃの店 ゆたかの本屋ちゃん」では、心と体の健康に寄り添う美味しいお茶をご用意しています。ぜひ、あなたの一日3〜4杯の習慣に、お気に入りのお茶を見つけてください。