🏆 飲む目的が明確ならこれ！「高濃度カテキン茶」や「低カフェイン緑茶」の賢い選び方

「本とおちゃの店 ゆたかの本屋ちゃん」の店主です。

緑茶は古くから万能薬として親しまれてきましたが、現代では科学的な研究が進み、特定の健康効果をより強く引き出すための飲み方が確立されています。

「なんとなく健康に良いから」で選ぶのではなく、**「何を達成したいか」**という目的に合わせて成分をコントロールすることが、緑茶の恩恵を最大限に受ける鍵となります。

今回は、特に効能を重視したい方向けに、機能性を高めた緑茶の賢い選び方をご紹介します！

1. ⚔️ 脂肪燃焼・美容に！カテキンを「大増量」する飲み方

緑茶の渋み成分であるカテキンは、脂肪の燃焼促進や強力な抗酸化作用（美容・アンチエイジング）を持つ成分です。

① 高濃度カテキン茶で効率アップ

• 効果: カテキンをより多く摂取するために、通常の緑茶よりも濃く淹れた緑茶や、特定の成分を増量した「高濃度カテキン茶」が開発されています。

• 摂取量の目安: 脂肪燃焼に有効とされる一日のカテキン摂取量は、だいたい540mg〜600mgほど。これは急須で淹れた濃い緑茶を1杯あたり70mg〜120mgとして計算すると、数杯飲む必要があります。

• メリット: 高濃度カテキン茶なら、ペットボトル1本などで必要な量を手軽に摂ることができ、非常に便利です。

② 口臭予防にも！濃いカテキンを食後に

カテキンは、口臭の原因となる悪臭物質を吸着・消臭する作用や、歯周病菌・むし歯菌を殺菌する作用もあります。この効果を狙うなら、食後にカテキン濃いめの緑茶を飲むのがおすすめです。

2. 😌 リラックスと睡眠の質向上に！「低カフェイン緑茶」

カフェインを気にしている場合や、リラックスしたい時、特に睡眠の質を上げたい場合に注目すべきは「低カフェイン緑茶」です。

• テアニンの効果を重視: 低カフェイン緑茶は、リラックス効果を高めるテアニンの作用を妨げないように設計されています。

• 水出しが有効: 自宅でカフェインを抑えたい場合は、水出しで淹れるとカフェインの抽出が下がり、テアニンによるリラックス効果を享受できます。

• 安心感: 低カフェインなので、体がデリケートな方やご高齢の方、お子様でも安心して飲むことができます。

研究では、カフェインを抑えた水出し緑茶を飲んだグループが、通常のお茶を飲んだグループよりもストレスが軽減するという結果も出ています。

3. 🎯 注目！その他の「機能性緑茶飲料」

現代では、特定の健康効果に特化した「機能性表示食品（トクホ含む）」の緑茶飲料も豊富です。

• GABA茶: GABAの作用で血圧を下げる効果があるお茶。

• 難消化性デキストリン配合: 糖や脂肪の吸収を抑える成分が含まれたお茶。

• メチル化カテキン茶: アレルギー症状を抑えるメチル化カテキンを含んだお茶（べにふうき緑茶など）。

これらは、特定の健康診断の結果や体調に合わせて選ぶことができ、日々の健康管理をサポートしてくれます。

✅ まとめ：目的に合った「効能の最大化」を

緑茶は、ただ飲むだけでなく、「高濃度カテキン」や「低カフェイン」といった目的で選び分けることで、その効能を最大限にパワーアップできます。