🍵 店主が教える！お茶の専門家が伝授する「効能別」緑茶の選び方ガイド

「本とおちゃの店 ゆたかの本屋ちゃん」の店主です。

これまで、緑茶の持つ様々な健康パワーをご紹介してきましたが、その効果は**「どのお茶を」「どう淹れるか」**という簡単な工夫で大きく変わります。

今回は、あなたのその日の気分や体調に合わせて、最適な一杯を選べるヒントをお教えします！

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1. 🌟 あなたの目的に合わせた「お茶の成分」の選び方

 

緑茶の持つ主要な3つの成分は、それぞれ異なる働きをします。

• カフェイン: 覚醒、集中力、持久力アップに。熱い湯で多く出ます。

• テアニン: リラックス、ストレス軽減、旨み成分。**低温（水出し）**で多く出ます。

• カテキン: 殺菌、消臭、抗酸化、美容に。熱い湯で多く出ます。

この3つのバランスを見て、お茶を選びましょう。

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2. 🎯 目的別！おすすめの「お茶の種類と淹れ方」

 

 

① 集中したい！眠気を吹き飛ばしたい時

 

• 重視する成分: カフェインとカテキン

• おすすめの淹れ方: **熱い湯（90℃以上）**で淹れた緑茶

• おすすめの茶種:

  • 煎茶: バランスが良く、しっかりカフェインを抽出できます。

  • 玉露: カフェイン濃度が高く、最も高い覚醒作用が期待できます。

熱いお茶を飲むことで、脳の覚醒スイッチが入り、仕事や読書前の「やる気」をサポートします。

 

② 心穏やかにリラックスしたい時

 

• 重視する成分: テアニン

• おすすめの淹れ方: **水出し（低温）**で淹れた緑茶

• おすすめの茶種:

  • 玉露: テアニンの含有量が非常に多いため、究極のリラックス効果を求める方に最適です。

  • 煎茶: 水出しにすることで、カフェインの抽出が抑えられ、テアニンの穏やかな作用を純粋に楽しめます。

低温で淹れると、テアニンによるリラックス効果が、カフェインの興奮作用を抑えて、心に安らぎを与えます。

 

③ 美容と口臭をケアしたい時（殺菌・抗酸化）

 

• 重視する成分: カテキン

• おすすめの淹れ方: **熱い湯（90℃以上）**で淹れた濃い緑茶

• おすすめの茶種: 煎茶、玉露

カテキンは熱い湯で最も多く抽出されます。食後に濃いお茶を飲むことで、カテキンの強力な抗酸化作用が肌の老化を防ぎ、殺菌・消臭作用が口内をリフレッシュしてくれます。

 

④ 寝る前や体調が優れない時

 

• 重視する成分: 低カフェイン

• おすすめの茶種: 茎ほうじ茶

  • 茎ほうじ茶は、他の緑茶と比べてカフェインの含有量が少ないため、夜のリラックスタイムや、カフェインを控えたい時でも安心して楽しめます。香ばしい香りが心身を落ち着かせます。

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✅ まとめ：「ゆたかの本屋ちゃん」で、今日の一杯を決める！

 

緑茶は、その淹れ方や種類を選ぶだけで、まるで天然のサプリメントのように様々な効能を発揮します。

• 覚醒したいなら ➡️ 熱い煎茶

• リラックスしたいなら ➡️ 水出し玉露

あなたにぴったりの本と、あなたにぴったりの一杯を、当店で見つけてみませんか？日本茶アドバイザーの店主が、その日の体調に合わせて最適な一杯をご提案しますので、お気軽にご相談ください。