😌 ほっと一息、ストレス対策！緑茶のテアニンで心と体をリラックス

現代社会において、ストレスは避けて通れない問題です。仕事のプレッシャー、人間関係、疲労の蓄積... 心のストレスは、気づかないうちに私たちの体に大きな影響を与えています。

ストレスが続くと、脳の興奮が収まらず、自律神経、内分泌系（ホルモン）、免疫系のバランスが崩れ、**「からだの危機反応」**を引き起こします。これが、さまざまな病気や老化の原因になるのです。

実は、このストレス反応を穏やかにしてくれる強い味方が、日本の伝統的な飲み物**「緑茶」**に含まれています！

1. 🌿 テアニンがストレス反応を和らげる

緑茶の旨味成分であるテアニンは、心身をリラックスさせる成分として注目されています。

• 脳の興奮を鎮める: テアニンを摂取すると、脳が興奮を抑え、心を落ち着かせるリラックス状態に導かれます。

• ストレス反応の抑制: 脳の興奮が抑えられることで、ストレスによる交感神経の優位な状態や、ストレスホルモンの分泌を抑え、高血圧や血糖値の上昇、免疫力低下などのからだの不調が起こるリスクを軽減することが期待できます。

テアニンは、まさに「心の薬」として、私たちの心と体をストレスから守ってくれるのです。

2. 🧊 低カフェイン緑茶がストレスを軽減する理由

テアニンがストレス軽減に役立つ一方で、緑茶に含まれるカフェインには、覚醒作用や興奮作用があります。

リラックス効果を最大限に得るには、カフェインを抑え、テアニンを多く抽出するのがポイントです。

• 水出し緑茶が最適！

  • 低温（水）で淹れることで、カフェインの抽出量が抑えられ、テアニンをより多く溶出させることができます。

  • **「低カフェイン緑茶（水出し緑茶）」**は、カフェインによる興奮を避け、テアニンのリラックス効果を純粋に享受できるため、ストレスを感じた時に最適です。

💡 研究結果: カフェイン量を抑えた水出し緑茶を飲んだグループは、通常の煎茶を飲んだグループよりもストレスが軽減するという結果が、20代〜90歳までの幅広い世代を対象とした研究で報告されています。

🍵 おすすめの習慣：水出し緑茶を飲む

ストレスを感じたら、熱いお茶ではなく、水出し緑茶を試してみてください。

* 水出し緑茶の作り方（簡単！）

1. 冷水ポットに茶葉（通常の倍量程度）と水を入れます。

2. 冷蔵庫で数時間置けば、まろやかでテアニン豊富な水出し緑茶の完成です。

この一杯が、あなたの脳の興奮を穏やかに鎮め、心に安らぎを与えてくれるでしょう。

✅ まとめ：緑茶でからだの危機反応をストップ！

心のストレスは、からだ全体に影響を与え、病気や老化の原因になり得ます。

緑茶のテアニンは、脳の興奮を抑え、ストレスによるからだの危機反応を和らげてくれる天然の抗ストレス成分です。

リラックスしたい時、特にストレスを感じた時には、低カフェインの水出し緑茶を飲む習慣をつけ、心身の健康を守りましょう。