運動のパフォーマンス向上と疲労軽減に！知っておきたい「緑茶カテキン」のすごい力

スポーツやトレーニングに励む皆さん、運動後の疲労やダメージをどうにかしたいと思っていませんか？実は、私たちの身近にある緑茶に含まれる成分、「カテキン」に、その悩みを解決する素晴らしい効果が期待されています！

この記事では、緑茶カテキンがなぜ運動の疲労を軽減し、私たちの体をサポートしてくれるのかを詳しく解説します。

💡 なぜ疲れる？運動と「酸化ストレス」の関係

激しい運動をすると、体内でエネルギーを生み出すために大量の酸素を消費します。この過程で、体をサビつかせる原因となる活性酸素が過剰に発生し、これが酸化ストレスを引き起こします。

この酸化ストレスこそが、疲労や筋肉のダメージの主な原因と考えられています。

💪 カテキンによる3つの主要な効果

緑茶カテキン、特にEGCG（エピガロカテキンガレート）という強力な成分は、この酸化ストレスに対抗する力を持っています。

1. 強力な抗酸化力で疲労物質を除去！

カテキンの最大の武器は、その抗酸化パワーです。

• 過剰な活性酸素を中和・抑制する

• 酸化ストレスを軽減する

これにより、疲労の原因となる物質を体外に排出し、疲労をやわらげる効果が期待できます。

2. 抗炎症作用で筋肉のダメージを軽減

活性酸素が増えると、筋肉の細胞に炎症反応や刺激が起こり、**筋肉の損傷（筋損傷）**を引き起こします。

• カテキンは活性酸素の増加を抑えることで、酸化反応を沈静化させる

• 結果として、筋肉の炎症や損傷を軽減する可能性があります。

つまり、カテキンは筋肉のダメージからの回復を早めるサポートをしてくれるのです。

3. 脂質代謝を促進して「疲れにくい体」へ！

運動時のエネルギー源を効率良く使うことも、疲労対策の鍵です。

• 軽い運動をする際、糖質よりも**脂質（脂肪）**をエネルギー源として長く使うことができれば、持久力が向上し、疲れにくくなります。

• カテキンは、運動前に摂取することで、肝臓や筋肉での脂質代謝（脂肪燃焼）を活性化させる効果が期待できます。

脂肪を燃やしやすい体になることで、長時間運動しても疲労を感じにくくなるという嬉しい効果が期待できます。