緑茶の力で「よく眠れる」！テアニンの驚くべき睡眠改善効果！

 現代社会では、不眠症や中途覚醒（夜中に目が覚めてしまう）、早朝覚醒（早く目が覚めすぎてしまう）といった睡眠の悩みを抱えている方が少なくありません。 実は、身近な飲み物である緑茶に含まれるテアニンというアミノ酸の一種が、これらの睡眠の問題に効果があることがわかっています。 この記事では、緑茶のテアニンがもたらす睡眠改善効果と、その効果を最大限に引き出す飲み方をご紹介します！  テアニンが睡眠の質を向上させる理由 テアニンは、休息やリラックスをつかさどる副交感神経を優位にする作用があることが研究で示されています。 1. リラックス効果と自律神経のバランス調整 • 副交感神経の活性化: テアニンを摂取すると、心身を興奮・緊張させる交感神経の働きを抑え、リラックス・休息を促す副交感神経を活性化します。これにより、身体の調子を整える自律神経のバランスが良くなります。 • ストレス軽減: テアニンにはリラックス作用があり、心のストレスを軽減したり、脳から$\alpha$波が出やすくなったりする効果があります。 2. 脳波への影響： 波でリラックス • 波の出現: 波はリラックス状態のときに出るとされる脳波です。テアニンを200mg摂取した実験では、摂取40分後以降に$\alpha$波が活性化し、高いリラックス効果が期待できることが示されています。 3. 具体的な睡眠への効果 • 中途覚醒時間の減少: テアニンを摂取したグループは、夜中に目が覚めている中途覚醒の時間が減少したという実験結果が出ています。 • 起床時のリフレッシュ感向上: 目覚めたときの疲労感やリフレッシュ感を調べたところ、テアニンを摂取したグループの方がリフレッシュ感の向上が見られました。 これらの効果から、テアニンは日中の眠気に影響を与えずに、睡眠の質を総合的に向上させると考えられています。  テアニンの効果を高める緑茶の飲み方：水出しがおすすめ！ 緑茶には、テアニンだけでなく、覚醒作用を持つカフェインも含まれています。睡眠の質を高めるためには、テアニンは多く、カフェインは少なく抽出することが重要です。  水出し緑茶のメリット • カフェインの抑制: 低い温度（約10℃の冷水）で淹れると、カフェインの抽出率が抑えられます。 • テアニンを多く抽出: 低温でもテアニンは比較的多く抽出できます。 • リラックス効果を最大化: 熱いお湯で淹れた場合、カフェインの割合が増え、テアニンの効果を弱めてしまう可能性があります。そのため、リラックスを期待する場合には水出し緑茶がおすすめです。