運動後の疲労に！カテキンで疲労回復をサポートする３つの効果とは？

「運動すると、次の日に疲れが残ってしまう…」

そんな経験はありませんか？ 激しい運動は、筋肉に大きな負担をかけ、疲労の原因となる物質を作り出してしまいます。

実は、日頃から飲んでいる緑茶に含まれるカテキンが、この運動による疲労の軽減に役立つことが分かってきました。

今回は、運動後の疲労を和らげ、パフォーマンスを向上させるカテキンの３つの効果をご紹介します！

１．抗酸化作用で疲労物質を除去！

激しい運動によって体内で活性酸素が増えすぎると、疲労の原因となる物質が蓄積され、筋肉のダメージを引き起こします。

カテキンには強力な抗酸化作用があり、この活性酸素の働きを抑えることで、疲労物質の蓄積を防ぎ、疲労を和らげる効果が期待できます。

２．抗炎症作用で筋肉のダメージを和らげる！

活性酸素が過剰に増えると、炎症反応が起こり、筋肉にダメージを与えてしまいます。

カテキンに含まれる**EGCG（エピガロカテキンガレート）**という成分は、この炎症を鎮める効果があることが分かっています。これにより、筋肉の炎症や損傷を軽減し、早期の回復をサポートします。

３．脂質の代謝を促進して疲れにくくする！

運動でエネルギーとして使われるのは、主に糖質と脂質です。強度の高い運動では糖質が主に消費されますが、糖質がなくなると疲労を感じやすくなります。

カテキンは、**脂質の代謝（脂肪燃焼）**を活性化する働きがあるため、長時間の運動でも脂質を効率よくエネルギーとして使えるようになります。その結果、糖質の消費を抑えることができ、持久力が向上し、疲れにくくなる効果が期待できます。

カテキンを効果的に摂るには？

カテキンは、緑茶や紅茶、ウーロン茶などに含まれています。特に緑茶に多く含まれるため、運動前に緑茶を飲んだり、プロテインに混ぜたりするのも良いでしょう。

さらに効果を高めたい場合は、ハチミツを少し加えて飲むのもおすすめです。ハチミツの糖質がエネルギー補給を助け、カテキンとの相乗効果でより効率的な疲労回復が期待できます。

カテキンを上手に取り入れて、運動のパフォーマンスを向上させ、翌日に疲れを残さない体を目指しましょう！